Słownik pojęć

Taśmy usztywniające dłoń i nadgarstek, zakładane pod rękawice. Chronią drobne kości dłoni przed złamaniami i chłoną pot, przedłużając życie rękawic.

Bolesność mięśni pojawiająca się 24-48h po treningu (potocznie "zakwasy"). Sygnał, że mięśnie zostały mocno obciążone i potrzebują regeneracji, aby stać się silniejsze.

Stan równowagi organizmu (temperatura, pH krwi, poziom płynów). Trening sportów walki ją zaburza; Twoim celem po treningu jest jak najszybszy powrót do tego stanu.

Zdolność do wygenerowania maksymalnej siły w ułamku sekundy. Odpowiada za dynamikę Twoich ciosów i szansę na szybkie zakończenie walki przed czasem.

Lekkie ochraniacze piszczeli wsuwane na nogę, wykonane z bawełny i pianki. Idealne do MMA (nie przesuwają się w parterze) oraz dla osób początkujących.

Sztywne ochraniacze z grubym wkładem, zapinane na rzepy. Niezbędne do Muay Thai i Kickboxingu. Oferują maksymalną ochronę piszczeli przy silnych kopnięciach.

Duże, twarde przybory treningowe mocowane na przedramionach trenera. Tarcze Pao pozwalają na trening najsilniejszych kopnięć kolanami i piszczelami bez ryzyka dla trenera.

Rodzaje wkładów amortyzujących uderzenia wewnątrz rękawic i ochraniaczy. Wkłady żelowe lepiej rozpraszają siłę uderzenia, chroniąc Twoje kostki i stawy przed kontuzjami.

Specjalne wyprofilowanie wnętrza rękawicy wymuszające naturalne zaciśnięcie pięści. Zmniejsza zmęczenie dłoni i minimalizuje ryzyko kontuzji kciuka podczas uderzenia.

Zmysł orientacji ułożenia własnego ciała w przestrzeni (czucie głębokie). Odpowiada za Twoją równowagę na macie i precyzję wykonywanych technik.

Moment, w którym mięśnie zaczynają "piec", a organizm nie nadąża z usuwaniem kwasu mlekowego. Wypracowanie tego progu pozwala na walkę na wysokich obrotach przez pełen dystans rundy.

Techniczna koszulka kompresyjna wykonana z mieszanki poliestru i elastanu. Chroni skórę przed infekcjami z maty i otarciami, a także reguluje temperaturę mięśni.

Lekki wysiłek (np. basen, spacer) wykonywany w dni nietreningowe. Przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii z mięśni i redukuje "zakwasy".

Bardzo szerokie zapięcie owijające nadgarstek dookoła. Zapewnia stabilizację stawu bliską profesjonalnym rękawicom sznurowanym (idealne do mocnych ciosów).

Wysokiej klasy skóra syntetyczna (często stosowana przez marki takie jak Fairtex). Wytrzymałość zbliżona do skóry naturalnej przy niższej cenie. Odporna na pękanie i łatwiejsza w czyszczeniu.

Najwyższej jakości naturalny materiał stosowany w profesjonalnym sprzęcie. Gwarantuje najlepszą trwałość, "oddychanie" materiału i idealne dopasowanie do dłoni z czasem.

Rodzaj gęstego, "perłowego" splotu materiału w kimonach (Gi) do BJJ. Najlepszy balans między lekkością a wytrzymałością – kimono nie rwie się podczas rzutów i szarpnięć.

Siła mięśni brzucha, pleców i miednicy. Odpowiada za generowanie siły ciosu (cios idzie z nóg i bioder, nie tylko z ręki) oraz równowagę w parterze.

Nadmiar wolnych rodników powstający podczas ekstremalnego wysiłku. Może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i kontuzji, jeśli nie dbasz o dietę bogatą w antyoksydanty.

Okres po treningu i odpoczynku, w którym organizm ma większą wydolność niż przed treningiem. To właśnie w tej fazie następuje progres formy – kluczem jest odpowiedni moment na kolejny trening.

Twardy ochraniacz na krocze (metalowy lub plastikowy). Obowiązkowy element wyposażenia w każdym sporcie kontaktowym.

Pasek materiału łączący na stałe kciuk z resztą rękawicy. Zapobiega "wybiciu" kciuka przy niefortunnych ciosach lub zahaczeniu o odzież przeciwnika.

Jednostka wagi rękawic bokserskich (1 oz ≈ 28,4 g). Im więcej uncji, tym rękawica jest cięższa i ma więcej wypełnienia (bezpieczniejsza do sparingów).

Akcesoria (często z cedru lub węgla aktywnego) wkładane do środka rękawic po treningu. Wyciągają wilgoć i zapobiegają powstawaniu smrodu oraz namnażaniu się bakterii.

Zdolność do wykonywania bardzo intensywnych, krótkich zrywów (np. seria ciosów). Kluczowa podczas dynamicznych wymian i prób nokautu.

Zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku o umiarkowanej intensywności. Pozwala zachować siły do ostatniej rundy walki bez "zacinania się" oddechu.

Spadek poziomu sodu, potasu i magnezu na skutek intensywnego pocenia się. Prowadzi do bolesnych skurczów i spadku koncentracji w końcowej fazie walki.

Odległość między czubkami palców obu dłoni przy pełnym rozpięciu rąk. Kluczowy parametr przy dobieraniu taktyki – pozwala "punktować" przeciwnika z bezpiecznej odległości.